こむら返りを予防始めるストレッチング施策

こむら返り,ストレッチング

 

こむら返りを予防するには、本当につってしまうふくらはぎの筋肉をストレッチング講じるよりも、効果的なストレッチングがあります。

 

ひとまず、足首の張りを設けることが重要になってきます。それは、ふくらはぎの反対にある「すね」の筋肉です前脛骨筋だ。

 

この前脛骨筋が退化や実行欠如で硬くなってしまい、ふくらはぎに負担がかかってこむら返りを起こしてしまいますから、すねお隣の筋肉を柔らかくしていきましょう。

 

予め正座をし、両手を背中側の階につきます。

 

ウェイトをバックに移動するのに併せ、徐々に膝を階から持ち上げます。その情勢を20秒間持ちます。

 

この時、すねの筋肉が在ることを意識して下さい。

 

そうしてのんびり下ろします。こういう開始を3回、1日に2から3設営行ってください。

 

次は、片側ずつあぐらをかきます。椅子に座っても、階のままも構いません。

 

片方の膝の上辺りに、もう一度片方の足首を乗せて徒歩を組んだ状態に行う。

 

そうしてすねを片手でおさえ、既に片方の手でつま先を持ちます。

 

徒歩の親指が風貌の方に現れるように徒歩を引っ張ります。この状態を20秒ほど持ち、先々ゆるゆる緩めましょう。

 

それらによって、ふくらはぎお隣の筋肉のやわらげ方もご紹介します。

 

まるで正座になり、そこから片膝を立てます。

 

かかとをお尻に近づけ、立てた膝にウェイトを乗せていくように、前に少しボディー都度傾けます。この時、かかとが浮かないように気をつけましょう。

 

アキレス腱の僅か上の筋肉が在ることを意識して行いましょう。

 

20秒ほど保った上、ゆったり下ろします。

 

こういう開始も、最初のすねのストレッチングといった組み合わせて3回、1日に2から3設営行いましょう。

 

もしも正座が出来ない場合でも、立った状態で塀やテーブルを使っておんなじ開始をすることも可能です。

 

立った状態で塀やテーブルなどに秘訣をつきます。片方の徒歩をバックに引いて、徒歩裏をバッチリ階につけます。

 

このままちょっとかがんで膝を軽々しく曲げます。前に出している徒歩をさらに傍へつき、惜しくもかがんでいきましょう。もっぱら20秒持ち、ゆったり戻します。

 

こむら返り,ストレッチング

 

ご紹介したこれらの実行程度のストレッチングをする結果、こむら返り予防として思い切り効果的ですが、ストレッチングは徹頭徹尾取り計らい実行のようなものなので、反応を付けて勢いで筋肉を伸ばそうとしてはいけません。

 

無理な思いの丈は加えずに、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばして出向くのがポイントです。

 

再び、筋肉を引き伸ばす時折、息づかいを遠退けずゆったり細かく長く息を吐きながら伸ばして行くのが効果的です。

 

きつい思いをする前に、事前の取り計らいでこむら返りは予防出来ます。とにかく試してください。

 

こむら返りTOPへ